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急性扭伤的处理方法,脚扭伤后的正确做法

2020-06-28 10:58:01 浏览量

  假期是每个人放松的好时机。不管是和家人或孩子一起郊游,还是和三五个朋友一起锻炼,即使你很小心,有时也会情不自禁地绊倒。

  如果发生急性扭伤、冰伤或热敷,不要犯任何错误,否则有加重伤害的危险。

  以下是对国际急救方法的介绍-针对轻度运动损伤的r.i.c.e急救措施。在紧急情况下,你可以为自己和家人学习:

  什么是r.i.c.e.急救?

  米尔金博士于1978年提出了四种稻米计量方法。它们是静止的、冰的、压缩的和上升的。它们在世界各地的体育领域和各种教科书中得到了广泛的应用。2014年,Gabe Mirkin博士进一步修改了之前的研究,指出过度休息和结冰可能会推迟恢复时间。

  在运动损伤和扭伤的情况下,r.i.c.e指以下四种急救措施:

  R=休息:

  在急救中休息是必不可少的。如有运动损伤,应立即停止伤区。如果你继续运动,它可能会引起炎症,疼痛加剧,甚至更严重的伤害。休息的时间取决于受伤的程度。一般建议损伤部位无明显异常感觉后恢复轻度活动。

  I=冰:

  敷冰的目的是减少疼痛和内出血。一般建议每小时敷冰时间不得超过20分钟。不要直接把冰敷在皮肤上,它会导致冻伤。你可以把冰块、冰袋和冰棒放在毛巾或衣服上,然后在衣服上涂上冰块。

  C=压缩:

  按压患处的目的是止血消肿。你可以用手或弹性绷带从下到上松散地绑住患处(70%的紧密度)。切记,不要系得太紧或使用无弹性绷带,否则可能导致血流不畅和组织坏死。如果有疼痛、变色、麻痹等反应,说明绷带太紧,请立即松开。压缩时间不要太长,10到15分钟。

  E=高程:

  抬高患处的目的是帮助血液回流。扭伤的脚,在休息时,你可以把脚抬起来帮助恢复。

  热敷对缓解肌肉压力更有效。建议在运动损伤后48小时内用冰敷代替热敷。否则,可能加重病情。

  学习r.i.c.e规则对急性运动损伤和外出时的紧急扭伤治疗非常有帮助。但如果伤势严重,运动损伤后,应到医院进一步治疗。

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