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老年人运动注意事项,如何指导老人进行运动锻炼

2020-06-28 13:50:35 浏览量

  运动可以增强人体的抵抗力,使身体更健康,特别是对中老年人。合理的运动不仅可以保持健康,而且可以预防疾病,缩短寿命。那么,中老年人有哪些合理的体育活动可以促进他们的健康呢?

  饭后散步

  散步可以延缓身体衰老,保持身体健康。饭后,人们的肠胃里有更多的食物。有些人通常吃得更多。

  人饱了以后,胃肠里的食物过多容易增加消化负担。如果饭后能适当运动,可以通过散步来改善胃肠动力,这样不仅可以减轻胃肠消化的负担,还能有效增加运动量,防止肥胖。

  晨练

  如果缺乏日常锻炼,抵抗力就会降低,甚至血液会变得粘稠。除上述饭后散步外,早上建议晨练,如广播体操、太极拳等。这种运动强度低,非常适合老年人。

  在伸展四肢和关节活动的过程中,可以提高身体的柔韧性,缓解关节和骨骼的疼痛症状。还能改善局部血液循环,改善不良症状。

  就位

  在体育运动中,有一项运动很简单,容易被忽视,但它对保持身体的良好状态有积极的作用——站在原地,站在原地似乎很简单,与跑步相比,强度也降低了很多,它往往不适合普通运动,中老年人处于起步阶段,它能加快血液循环,扩张血管,降低血压。

  静止不动可以促进体内多余糖和脂肪的消耗。因此,要想促进健康,平时就要注意运动中的问题,可以适当地进行原地踏车锻炼,保持身体健康。

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