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长期焦虑怎么缓解, 如何消除每天焦虑

2020-06-28 14:00:38 浏览量

  提示1:呼吸调节

  这是一种通过调节呼吸节律来缓解紧张的方法。找一个合适的位置站立或坐下,自然放松。

  一。吸气:缓慢深按“1-2-3-4”吸气,直到不能吸气为止。吸气过程中,感觉腹部慢慢隆起,呼吸均匀、舒适、有节奏。

  2。屏气:屏气3秒,屏气“5-6-7”。

  三。呼气:自然缓慢地呼出肺底部的空气。当你呼气时,你可以想象你身体里的张力随着你的呼吸慢慢地呼出你的身体。

  连续吸气、憋气、呼气10次,会使呼吸慢、深、长,身体完全放松。

  现在,试试看!

  技巧二:画画——用绘画表达

  准备一张白纸和一支笔,根据自己的想法,在纸上静静地画出你此刻想画的任何东西,直到你不想画为止。感受此时的心情,试着用一个词来形容你的心情或状态,深呼吸几下,看看你的画,感受一下,试着说出它的名字。如果你喜欢,你可以继续随意地在这幅画上画画,直到你不愿意为止,感受你整个过程的情感和状态。

  小贴士3:说出来——用语言表达出来

  言语表达也是一种合适的表达情感的方式。它会给你的思想带来一些紧张,在这个时候用更准确的形容词来表达情感。告诉你自己或你的家人:我现在有点紧张,我有点害怕,我很难过。一旦潜在的情感被我们的话语所标记,它就会上升到意识的层次,它的能量就会变得微弱,从而释放出消极的情感。

  小贴士四:听音乐

  选择你喜欢的音乐,听起来很舒服。让你的全身放松,调整你的呼吸,找到合适的频率和节奏,进入你内心的情感体验。在音乐的陪伴下,全心全意地与自己在一起,与你的情感在一起,让你的情感充分地流动和展现。想想情绪的颜色和形状,试着把它命名为恐惧、愤怒、焦虑、无聊或其他。然后想象它随着风越来越小,越来越软,越来越轻,越来越远。

  图2。巴布亚新几内亚

  小贴士5:用文字表达

  深呼吸几下,让你的心安静下来,放上你喜欢的舒缓音乐,把你的思绪还给自己。想想你遇到了什么,现在的感觉。用不同的方式记录。你可以用几句话、一段话或一个故事。跟随意识流,写你想写的,不要评价,不要打断,没有对错。写完后,请按你喜欢的方式仔细阅读。你可以给它一个标题或修改它,直到你感到满意为止。通过这个活动,你会有不同的意识和感知你的情绪。

  最后,请接受所有的焦虑或其他情绪感受,并尝试以适当的方式表达出来。当你开始接受时,情绪的紧张会减弱,你会进入自己的内心,实现对情绪的有效管理。

  关键来了!

  好吧,你感觉好些了吗!关键来了。敲黑板:

  一。让自己有焦虑。我们需要适度的焦虑。

  2。有规律的生活可以帮助我们有一个好心情。

  三。面对即将到来的考试,最好全力以赴。其结果就是证明了当前的状态,它不能代表一切,更不能代表未来。生命的努力是持续的。

  四。尝试积极的自我暗示:我可以!我能做到!

  5个。总之,生命第一,健康第一,祝你身体健康。

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