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慢病患者的自我管理,慢病患者自我管理的方法

2020-06-29 10:28:59 浏览量

  高血压病人,怎么吃?怎么用?

  高血压患者应首先减少钠盐的摄入,增加钾的摄入,减少食用盐和高钠调味品(包括味精、酱油)。

  其次,要注意:增加粗粮杂粮的摄入;每天要多吃蔬菜水果,每天要吃1斤新鲜蔬菜。建议食用富含钾的蔬菜,如菠菜、莴苣叶和卷心菜。每天至少吃4两。

  尽量多吃富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、大豆油和花生油,少吃肥肉、动物内脏、动物油、高胆固醇的螃蟹和鱿鱼;保证足够的饮用水,每天1500-2000毫升,几次少量,少喝碳酸和含糖饮料。

  高血压患者最好坚持30分钟的中等强度有氧运动,如散步、慢跑、骑自行车和游泳,每周5天。有氧运动、阻抗运动和伸展运动可采用运动形式,以有氧运动为主,无氧运动为辅。锻炼的强度应该因人而异。

  应注意的是,高血压患者应避免体位变化大、无氧运动突然用力的运动。如果病人血压显著升高或心绞痛,他们不应该暂时运动。

  二

  高血糖病人,怎么吃?怎么用?

  首先,要控制总热量,保持喷嘴的位置。

  主食的配给量超过1/3。如果活动减少,主食的数量应该减少十分之一。

  饭菜中有蔬菜,每天都吃水果,以鱼和家禽为主要肉类食品,鸡蛋和动物肉吃得适当,肥肉吃得少,加工肉尽量不吃。

  每顿饭都要定时定量。蔬菜、肉类和主食应首先食用,以确保充足的饮用水。高血糖患者还应补充维生素和矿物质,以确保营养的供应和提高免疫力。

  高血糖患者每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动,即每天30分钟的运动和每周至少5天的运动。每周两次肌肉训练,如下蹲、俯卧撑、哑铃举等。

  需要注意的是:高血糖患者应避免空腹运动,最好的方法是饭后1小时开始运动;当血糖控制极差,或伴有急性并发症或严重慢性并发症时,不应采取运动疗法。

  三

  高血脂病人,怎么吃?怎么用?

  高脂血症患者的饮食原则是低胆固醇、低脂肪、低热量、低糖、高纤维素。

  建议每天摄入胆固醇应少于300毫克,少吃油炸食品。日常饮食应包括谷类(谷物)、蔬菜、水果、豆类等植物性食品,以及适量的肉、蛋、奶等动物性食品。

  需要吃清淡的食物,少吃盐,合理安排食物,少吃一餐,不要随意减少饭量和暴饮暴食。

  高脂血症患者,每周最好坚持5天,每次锻炼30分钟,锻炼方式有慢跑、散步、游泳、爬山等,如果患者超重或肥胖,应避免重负荷、关节损伤严重的运动,如跑步、爬山等,并适当增加游泳量,骑自行车和其他运动。

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